8. Sorry

Sziasztok!
Bocsánat, hogy másfél hétig nem volt egy bejegyzés sem, de betegeskedtem, így nem volt erőm sem blogozni, sem mozogni. A étrendem sem volt okés, de örültem, hogy enni tudok, így nem néztem, hogy mit és mennyit juttatok a gyomromba.
Most viszont már jól vagyok, így holnaptól ismét visszatérek a diétához és edzéshez.:)

Csók~

7. Hétfő, fekvő

Haliho!
Fáradt vagyok, úgyhogy ez egy gyors bejegyzés lesz.
Edzésnek a P90X Chest and Back edzését csináltam végig.

Kaja:
Reggeli: pufirizs
Tízórai: -
EBéd: 2 szelet csirkemell chiliszósszal
Uzsi: kókuszos müzliszelet
Vacsora: 2 db. puffasztott kukoricás-rizses szelet, fasírthoz hasonlító macialakú valami- csirkehús

Edzés után ettem még 2 fügét, szóval totál jól laktam.

6. Szombat-vasárnap

Sziasztok!
Sajnálom, hogy tegnap nem blogoltam, de rettentő fáradt voltam. Sajnos a szombati kenpót is kihagytam, mert majdnem kilenc óra volt, mikor hazaértem, és nem volt már erőm nekiállni. Nálam a hétvégénél szinte kötelező, hogy 11-12 között kelek fel, így az ékezésekből jó néhány kimaradt.

Szombat:
Reggeli: -
Tízórai: -
Ebéd: cukorborsó leves, két kis szelet csirkemell sütve, párolt cukorborsóval
Uzsi: -
Vacsora: két pizzás akármi - kicsit nagyobb, mint egy normál pogácsa

Vasárnap:
Reggeli:-
Tízórai: 125 ml. joghurt+ 4 tk. zabpehely
Ebéd: rántott cs.mell! sültkrumpli
Uzsonna: -
Vacsora:-

Megjegyezném, hogy egy kijelölt napot - vasárnapot - bűnös napnak neveztem el. Pont azért, mert ezen a napon engedélyezek magamnak olyan kajákat, amiket máskor nem. Ezen a héten ez a rántott hús volt.
Azt egyébként leírnám, hogy az étrendemből a lisztet, és a cukrot teljesen száműztem. Nem eszem sem péksütiket, sem tésztákat, sütiket, cukros dolgokat. Ha azonban valamihez cukor kell, azt édesítővel váltom fel.

Chu~

5. Legs and Back

Hey!

Ma volt az ötödik edzés, ami főként combra, popsira, és karra irányított fokozott figyelmet. Ez is baromi fárasztó volt, 40 percet csináltam meg az 54-ből. A lábaim remegtek a végére, folyt rólam a víz, de jól esett. Pedig nagyon nehezen szántam rá magam, mert elég rossz kedvem volt. De, ahogy máskor is, most is sokkal jobb lett a kedélyem az edzés végére.
Egyébként ma baromi sokat sétáltam, szóval elégedett vagyok a mai teljesítményemmel.

Kaják:
Reggeli: 1 főt tojás+ 2 szelet pufirizs - lehet uncsi, hogy ennyi tojás eszem, de magas a fehérjetartalma, finom + nem igazán vagyok oda a húsokért
Tízórai: müzliszelet
Ebéd: párolt cukorborsó, 2 szelet pufirizs
Uzsi: svéd gombasaláta
Vacsora: 1 nagyobb alma+ pár szelet sajt

Ma még mindig rettenetes izomlázzal küzdöttem, s gondolom, ez holnap is így lesz. DE! Holnap végre a kedvenc edzésem kerül terítékre, a Kenpo! *o*

Csók~

4. Jóga

Sziasztok! :)

A heti hat edzésből ez volt a negyedik, így már csak két napot kell kibírnom, aztán vasárnap pihizhetek.:)
Ma jóga volt, ami nem éppen a kedvencem. Fél órát csináltam meg, de így is rendesen elfáradtam. Azért nehéz - legalábbis szerintem -, mert viszonylag hosszú egy-egy gyakorlat, sokszor begörcsöl a lábam, minden izmot rendesen össze kell szorítani, koncentrálni, egyensúlyban lenni - szóval nem könnyű. A mai edzés után úgy gondoltam, hogy inkább bevállalnék heti két fekvős napot, mint ezt.:D Pedig azt rendesen utálom.:D

Ezeket ettem ma:
Reggeli: 125 ml-es epres joghurt, 4 tk. zabpehellyel
Tízórai: 2 füge
Ebéd: lecsó, 2 palacsinta
Vacsora: 2 pufirizs, 2 főt tojás, svéd gombasaláta


Csóközöm~

3. Shoulders and Arms

Halihó!  :)

Túl vagyok a harmadik edzésen, szerintem holnap már tolókocsiban fogok közlekedni.:D Olyan izomlázam van, hogy a mozgásomat egy robot is megirigyelné.:D Ahogy próbálok lecsüccsenni, vagy a legmagasabb polcról levenni valamit, fájdalmas nyögés csúszik ki a számon. De persze a fájdalom jó dolog, meg ilyenek.:D Mindegy, nem tud elrettenteni egy kicsinek nem mondható izomláz, csak a cél lebeg a szemeim előtt, amit ez alkalommal mindenképp el fogok érni!

Ma is P90X-re edzettem, ezúttal súlyzós edzés volt, amit nagyon szeretek. A mai videó 59 perces volt, és becsülettel végigcsináltam az egészet! Bár az utolsó 20-25 perc gyilkos volt, mégsem adtam fel, a fájdalom ellenére csináltam tovább és tovább. Pár percig húgom is csatlakozott hozzám, majd megunta és inkább elment Oreós kekszet enni.:DDD Erről jut eszembe, étrend:

Reggeli: egy kis poharas joghurt, 3 teáskanálnyi zabpehellyel
Ebéd: a tegnapról megmarad párolt zöldbab, három szeled pufirizs
Vacsi: 3 szeled pufirizs, szenyónak megcsinálva + 2 dl. kivi turmixolva.

Sajnos rohanós napom volt, így nem tudtam sem 4x, sem pedig 5x étkezni. Ennek ellenére úgy érzem, hogy eleget ettem ma, és jól is laktam.:) Bár reggel, amikor húgom reggelijét csináltam, és megláttam a finomnak kinéző péksütit, akkor elkapott a kísértés... ekkor kivettem a hűtőből egy joghurtot, és megreggeliztem.:D Szóval nem volt semmi gond.

Holnap jön a heti mumus, jóga formájában. Előre rettegek azoktól a hülye kutyapózoktól.

Csók, mindenkinek!

ui: képet nem hoztam a kajákról, a kivis innivalót Instagramon megtudjátok lesni.

2. Plyometrics és kaja

Sziasztok, bogyeszok!

Ahogy ígértem, meghoztam a mai menümet, és az edzésemet is.

Reggeli: 1 tojásból és zöldségből(hagyma,paprika) omlettet csináltam, egyet pedig megfőztem.
Ebéd: párolt zöldbab
Uzsonna: két szelet pufirizs+ egy kisebb alma
Vacsora: két szelet pufirizs szendvicsként, szalámival és keverttúróval

Délután 30 percig csináltam a P90X Plyometrics nevet viselő gyakorlatsorát, ami főként combra és popsira dolgozott. AZ egész edzés 58 perces, de sajnos csak eddig bírtam... Nem baj, lesz ez még jobb!
Vacsi után másfél két órával csináltam néhány guggolást - zártat, nyitottat, guggolást lábemelést, lábemelést kétféleképpen, és oldalra lábemelést.

Tegnap fekvőtámaszos nap volt, ami miatt rettentő izomláz van szinte az egész felsőtestemben. Igazság szerint utálom a hétfőt, mert nem igazán vagyok jó a fekvőtámaszozásban - ráadásul itt olyan nehezek is vannak, hogy még, ha vért izzadnék, szerintem akkor sem tudnám megcsinálni. Ezek ellenére küzdöttem, végül az 54 percből 40-et végig csináltam. Úgy terveztem, hogy az elejétől a végéig megcsinálom, de a kezeim már annyira remegtek, hogy nem bírtam tovább.

Holnap újult erővel vágok neki az edzésnek, és hozom majd a képet, edzésbeszámolót.

Sziasztok!

ui: Ha valakinek esetleg meg jött volna a kedve a P90X-hez, és nem tudja letölteni, az nyugodtan küldjön egy e-mail címet, és én szívesen átküldöm neki.:) ~becca.r9523@gmail.com

sajnos a pufirizsről elfelejtettem képet csinálni, az almát is netről "loptam"

1. Kezdés

Sziasztok!

Ahogy a másik blogomon leírtam - bár akkor még csak tervben volt -, pár perccel ezelőtt elindítottam ezt a blogot, ahova CSAK az edzésemmel és diétámmal kapcsolatos dolgok fognak felkerülni.

Miért hoztam létre a blogot?

Ennek az egyik oka, hogy szeretném számontartani, hogy mikor, mit, mennyit eszem, mit edzem, s ezt valamiféle rendszerbe szedni.
A másik, hogyha leírom ide minden egyes nap, ez fog adni egyfajta motivációt, hiszen ha már belekezdem akkor végig akarom csinálni, ha nem is magam miatt, hát azért, hogy az emberek ne tartsanak gyengének, bénának. -persze elsősorban saját magam miatt akarom, hisz' ahogy mondani szokás: ép testben, ép lélek.
A harmadik ok, hogy talán valakinek sikerül éppen annyi motivációt adnom ezekkel a kis bejegyzésekkel, hogy ő is rászánja magát az életmód változásra. 

Próbálok majd mindennap képeket hozni azokról az ételekről, amiket ettem, edzésekről is szeretnék majd írni, így ha valakit tényleg érdekel, akkor belekóstolhat ebbe az egészbe, még mielőtt valóban ő is nekiállna. 

Este jelentkezem majd a mai menümmel, edzésemmel, és a tegnapi mozgásról is írok majd pár sort!